Tôi đã tập luyện để giảm 10cm vòng bụng như thế nào

Mình phải viết ra đây để vừa là "khoe" thành tích, vừa là chia sẻ cùng các chiến hữu, những ai muốn tập luyện để giảm vòng "bụng bia" nhé.
- Tập ở phòng tập thể hình, chủ yêu tập những thiết bị có tác dụng tập trung vào nhóm cơ bụng như: Máy xoay hông và bụng (vắt cơ thể như chiếc khăn mặt, xoắn vào phần cơ bụng); Máy Matxa bụng (rung bần bật, rất có tác dụng); Máy gập bụng (ngựa gập bụng và chống tay gập bụng trên bàn tập)
- Tập theo phương châm: nhẹ nhàng, đều đặn, bền bỉ thay vì tập nặng, không đều, hùng hục, vì tập nặng sẽ bị vai u thịt bắp, nhìn không giống Lý Đức mà lại thành Lý Đực thì khốn.
- Kết hợp chơi các môn thể thao vận động khác, mình thì thỉnh thoảng chơi golf.
- Ăn tuần vài lần thịt heo thôi, chuyển sang ăn thịt bò.

Kết quả là sau hai tháng, mình đã giảm được 10cm vòng bụng đấy, bây giờ trông ngon ra phết!
Các bạn khác có kinh nghiệm thì chia sẻ nhé. Béo một chút "cho sang" thôi, béo quá thì U40 là mệt đó!

Công nhận, nhìn atvatar mới của HHS phong độ thật, động lực đến từ đâu đây? chắc đang cưa em nào đó.

Hô hô... avatar là cái chụp năm 2009 đó HHM ạ. Sau đó thì "phệ" lắm, nhưng nay lại "ngon" như ngày xưa rồi!
Anh em mình sắp U40 cả rồi, hôm nọ thấy HP kêu là tài sản của mấy ông toàn là "bụng giun" ngại quá, anh em nên lên kế hoạch tập luyện đi, nhất là mấy bác hay phải nhậu vì công việc!

hoanghungson đã viết:Hô hô... avatar là cái chụp năm 2009 đó HHM ạ. Sau đó thì "phệ" lắm, nhưng nay lại "ngon" như ngày xưa rồi!
Anh em mình sắp U40 cả rồi, hôm nọ thấy HP kêu là tài sản của mấy ông toàn là "bụng giun" ngại quá, anh em nên lên kế hoạch tập luyện đi, nhất là mấy bác hay phải nhậu vì công việc!

Nói thế hóa ra mình lại là động lực cho Hùng Sờ tập bụng cơ à, kinh quá. Chẹp chẹp!

Hùng sờ quả này quyết tâm lấy lại mục tiêu: "Ngày xưa sung sức thì nghèo" đây mà

HHM đã viết:Công nhận, nhìn atvatar mới của HHS phong độ thật, động lực đến từ đâu đây? chắc đang cưa em nào đó.

Anh HHM ơi, ảnh anh Sơn cái nào nhìn cũng PHÊ anh nhỉ?

Hoàng Thùy Dung đã viết:

HHM đã viết:Công nhận, nhìn atvatar mới của HHS phong độ thật, động lực đến từ đâu đây? chắc đang cưa em nào đó.

Anh HHM ơi, ảnh anh Sơn cái nào nhìn cũng PHÊ anh nhỉ?

Em Dung dùng từ PHÊ, nghe cứ mê mê, man man, hôm trước anh Sơn dùng từ nghiện mà còn bị phản đối, giờ em nhắc đến từ Phê có mà anh ấy lại nghiện cái khác thì chít!

Anh/Chị Nhatkychoanh ơi, có sao em nói vậy mà! em nói ra từ xúc cảm và cảm nhận của riêng em thôi anh/chị ạ!

Hoàng Thùy Dung đã viết:Anh/Chị Nhatkychoanh ơi, có sao em nói vậy mà! em nói ra từ xúc cảm và cảm nhận của riêng em thôi anh/chị ạ!

Hihi, thì mình cũng nói cảm nhận riêng thôi, mình hay dùng từ mê, thay cho từ phê, hê hề, mà mới nhìn đã phê rồi thì trên phê là gì em nhỉ?

Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Hoàng Thùy Dung đã viết:

HHM đã viết:Công nhận, nhìn atvatar mới của HHS phong độ thật, động lực đến từ đâu đây? chắc đang cưa em nào đó.

Anh HHM ơi, ảnh anh Sơn cái nào nhìn cũng PHÊ anh nhỉ?

Cảm ơn em Thuỳ Dung quá khen, chắc mình phải dỡ avatar xuống thôi, chưng mấy cái thời "oanh liệt" lên các em nhầm hàng hết, rồi mấy bà chị ném đá ác quá! Hô hô...

nguyetminh đã viết:Hùng sờ quả này quyết tâm lấy lại mục tiêu: "Ngày xưa sung sức thì nghèo" đây mà

Hà hà, nguyetminh ơi, mình tập quả nhiên thấy khá hiệu quả, cũng là chia sẻ kinh nghiệm thôi mà. Còn cái "món ấy" thì đã qua bên kia sườn dốc rồi! Ngày xưa "nghèo", nay lại càng "nghèo" thôi!

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Quylx đểu thế, nói 1 mà em Dung hiểu 10 thi chết, phải nói cụ thể là bụng anh Sơn nhỏ đi thêm 10cm nữa, nếu không em ý mất phương hướng thì toi, mà nghe nói bụng quylx cũng giảm, lại bon chen vụ phê à?

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Thì khen là: anh trông phê lòi, chỉ toàn da bọc xương, lưng dính bụng! Chắc là em ấy sẽ khen thế anh quylx nhỉ?

nhatkychoanh đã viết:

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Quylx đểu thế, nói 1 mà em Dung hiểu 10 thi chết, phải nói cụ thể là bụng anh Sơn nhỏ đi thêm 10cm nữa, nếu không em ý mất phương hướng thì toi, mà nghe nói bụng quylx cũng giảm, lại bon chen vụ phê à?

Ô hô, Nhatkychoanh mọc ở đâu ra mà biết bụng tôi giảm thế này? Mấy hôm nay nhịn ăn nên bụng nó xẹp xuống chắc. Mình không cần phải tập như Sơn chỉ cần điều chỉnh ăn uống là xong mà. Còn tôi nói giảm 10cm nữa thì mọi người cứ tưởng tượng giảm ở đâu mà chả được, tùy mọi người. Kaka

hoanghungson đã viết:

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Thì khen là: anh trông phê lòi, chỉ toàn da bọc xương, lưng dính bụng! Chắc là em ấy sẽ khen thế anh quylx nhỉ?

Em ý khen thế nào làm sao tôi biết được chứ. Nếu giảm chỗ khác đi 10cm thì cũng có khi không khen thế đâu bác ạ. Haha.

nhatkychoanh đã viết:

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Quylx đểu thế, nói 1 mà em Dung hiểu 10 thi chết, phải nói cụ thể là bụng anh Sơn nhỏ đi thêm 10cm nữa, nếu không em ý mất phương hướng thì toi, mà nghe nói bụng quylx cũng giảm, lại bon chen vụ phê à?

Cái mà nhatkychoanh đang nghĩ đấy thực ra phải giảm 20cm nữa mới... tới!

hoanghungson đã viết:

nhatkychoanh đã viết:

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Quylx đểu thế, nói 1 mà em Dung hiểu 10 thi chết, phải nói cụ thể là bụng anh Sơn nhỏ đi thêm 10cm nữa, nếu không em ý mất phương hướng thì toi, mà nghe nói bụng quylx cũng giảm, lại bon chen vụ phê à?

Cái mà nhatkychoanh đang nghĩ đấy thực ra phải giảm 20cm nữa mới... tới!

HHS hiểu cả nhatkychoanh nghĩ gì nữa à, đồng cảm kinh đời. Nhưng hình như hôm nọ yêu thầm và Canhchimbatgio có đề cập đến vùng tiệm cận hay vùng xích đạo gì đó cơ mà, HHS gà quá cơ, chả biết kỹ năng, kỹ xảo gì à?

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Hôm nay thật đẹp trời, Hà Nội mưa vào buổi sáng, vào diễn đàn thì gặp nhiều pan hâm mộ, anh Quylx, anh Sơn và em thấy cả anh Jamestoan đang lấp ló nhưng chưa dám xuất hiện, hình như vẫn đang còn sợ chị Ninh đưa lên chảo chiên giòn hay sao ý. Anh Jamestoan ơi, sao phải xuắn như anh Sơn và anh Quylx hả anh? có gì thì phải nói với nhau một câu đúng không anh? Từ cái hôm em khen em phê avanta của các anh ý đến giờ em vẫn chờ tín hiệu đèn xanh từ phía đối phương nhưng vẫn bặt vô âm tín. Buồn, mong, hy vọng!!! Đừng xuắn như các anh ý anh nhé?

Hoàng Thùy Dung đã viết:

quylx đã viết:Sơn mới giảm vòng bụng có 10cm mà em Dung đã khen phê rồi, không biết giảm tiếp 10cm nữa thì khen thế nào được nhỉ?

Hôm nay thật đẹp trời, Hà Nội mưa vào buổi sáng, vào diễn đàn thì gặp nhiều pan hâm mộ, anh Quylx, anh Sơn và em thấy cả anh Jamestoan đang lấp ló nhưng chưa dám xuất hiện, hình như vẫn đang còn sợ chị Ninh đưa lên chảo chiên giòn hay sao ý. Anh Jamestoan ơi, sao phải xuắn như anh Sơn và anh Quylx hả anh? có gì thì phải nói với nhau một câu đúng không anh? Từ cái hôm em khen em phê avanta của các anh ý đến giờ em vẫn chờ tín hiệu đèn xanh từ phía đối phương nhưng vẫn bặt vô âm tín. Buồn, mong, hy vọng!!! Đừng xuắn như các anh ý anh nhé?

Xoắn là sao hả em, đúng là có em vào diến đàn tươi sáng hẳn lên, chị thấy mình không hiểu được các ngôn ngữ trẻ trung, giờ mới thật sự thấy mình già, khà khà, lâu nay vẫn tưởng là. Là lá la.

Phương pháp giảm bụng của Hùng sờ nghe hay đấy, mình động viên ông xã nhà mình học tập theo thui. Đúng là ông nào ông đấy bụng đầy giun

Anh Sơn ơi đừng giảm nữa, em sợ cái vùng tiệm cân hay vùng xích đạo mà các bác nói mà giảm thì toi luôn, hahahah...

nguyetminh đã viết:Phương pháp giảm bụng của Hùng sờ nghe hay đấy, mình động viên ông xã nhà mình học tập theo thui. Đúng là ông nào ông đấy bụng đầy giun

Chị Nguyệt Minh ơi chị cũng đang áp dụng cho chông chị buổi chiều chỉ được ăn một bát cơm mà muốn nhỏ bụng thì phải uống canh còn gi. Không ăn thua đâu. Muốn nhỏ bụng thì phải gặp anh em thường xuyên để mọi người truyền bí truyền cho.

Hic chẳng ăn thua đâu Cường ạ vì chồng chị mỗi tuần ăn cơm ở nhà nhiều cũng phải đến 2 bữa cơ đấy, cũng may còn nhớ đường về nhà là ngon rồi.

Em cũng có mấy link video cách tập bụng giảm mỡ và có cơ đây ạ. Cách tập này tuy ngắn nhưng rất là hiệu quả, nhược điểm là khá mệt và đau đấy ạ

Anh ơi em cũng có một cách tập bụng ở trên giường không mất tiền mà hiệu quả anh có học không em chỉ cho. (Em nói thật các bác đừng nghĩ bậy nha)

lê thị ninh đã viết:Anh ơi em cũng có một cách tập bụng ở trên giường không mất tiền mà hiệu quả anh có học không em chỉ cho. (Em nói thật các bác đừng nghĩ bậy nha)

Ninh hướng dẫn đi em, cái này chắc nhiều anh muốn tập đó!

Anh Sơn và các bác bụng hơi to ơi, chị Ninh ở trong mãi tận Lâm Đồng cơ làm sao có thể hướng dẫn các anh tập trên giường được, có chăng chỉ giới thiệu cách tập thôi, như thế thì sách vở lắm. Em ở Cầu Giấy, em cũng biết bài tập này. Nếu các anh quan tâm, có thời gian, đến nhà nghỉ Điểm Hẹn em hướng dẫn cho các anh nhé. Miễn phí 100% các anh ạ!

hoanghungson đã viết:

lê thị ninh đã viết:Anh ơi em cũng có một cách tập bụng ở trên giường không mất tiền mà hiệu quả anh có học không em chỉ cho. (Em nói thật các bác đừng nghĩ bậy nha)

Ninh hướng dẫn đi em, cái này chắc nhiều anh muốn tập đó!

Em hướng dẫn riêng anh hay đưa lên diễn đàn ạ, em sợ bác HongPhuc với bác NguyetMinh học lỏm bí quyết để hướng dẫn cho chồng thì toi.

lê thị ninh đã viết:

hoanghungson đã viết:

lê thị ninh đã viết:Anh ơi em cũng có một cách tập bụng ở trên giường không mất tiền mà hiệu quả anh có học không em chỉ cho. (Em nói thật các bác đừng nghĩ bậy nha)

Ninh hướng dẫn đi em, cái này chắc nhiều anh muốn tập đó!

Em hướng dẫn riêng anh hay đưa lên diễn đàn ạ, em sợ bác HongPhuc với bác NguyetMinh học lỏm bí quyết để hướng dẫn cho chồng thì toi.

Cứ hướng dẫn chung đi em ạ, diễn đàn chắc nhiều bác bụng phệ, chồng/vợ của các bác cũng có người bụng phệ, chia sẻ kinh nghiệm mà em!